Berbagai Macam Makanan Sebagai Solusi Menurunkan Kolesterol

Berbagai Macam Makanan Sebagai Solusi Menurunkan Kolesterol – Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang berada dimembran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200Mg, tingginya kadar kolesterol dapat memicu berbagai macam penyakit. Untuk itu, pola makan sehat sangatlah penting bagi tubuh kita.

Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia juga dapat disebabkan karena faktor keturunan. Untuk gejala yang ditimbulkan kolesterol tinggi sebenarnya tidak spesifik. Namun, ada beberapa juga yang merasakan kesemutan, nyeri sendi, sakit kepala, pegal pada bagian pundak, migrain, sampai munculnya benjolan berwarna merah (Xanthomas).

Sedangkan untuk menurunkan kolesterol tinggi tidak harus menggunakan obat-obatan, yang terpenting adalah pola hidup sehat. Dibawah ini saya akan mebahas beberapa tips untuk menurunkan kolesterol antara lain :

1. Makan makanan yang mengandung serat

Serat akan mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah, sehingga tidak terjadi penumpukan. Makanan yang mengandung serat berupa Oatmeal ( Bubur gandum ), Apel, Pir, Pisang dan sayur mayur.

2. Yoghurt

Yoghurt mengandung bakteri baik lactobacillus yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam darah

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah karena kacang-kacangan memiliki banyak serat dan sedikit kadar gula.

4. Beras Merah

Beras merah dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol karena mengandung vitamin B, Selenium, Magnesium Dan vitonutrien. Beras Merah juga dapat menurunkan kadar gula darah.

5. Olahraga Teratur

Olahraga sangatlah penting untuk tubuh kita, setidaknya, luangakan waktu 1jam dalam satu hari untuk berolah raga. Terutama, bagi yang ingin menurunkan kolesterol dalam darah serta menurunkan berat badan.

6. Bayam

Bayam dapat dibuat jus dan juga sup, Untuk menurunkan kolesterol dianjurkan mengkonsumsi semangkuk sup bayam atau segelas jus bayam setiap hari.

7. Bawang Putih

Rempah yang satu ini berdampak positive untuk kesehatan jantung, serta menurunkan kolesterol.

8. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari mengandung sterol yang akan menurunkan kolesterol dalam darah.

9. Ikan

Ikan yang mengandung omega 3 seperti salmon tuna, juga baik menurunkan kolesterol dalam darah.

10. Delima

Buah delima meningkatkan produksi Oksida Nitrat yang membantu mengurangi Plak dalam darah. Buah ini juga mengandung zat yang bisa mengurangi kolesterol.

11. Alpukat

Alpukat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Alpukat mengandung lemak baik seperti Asam Oleat.

12. Tomat

Tomat bisa dikonsumsi segar dibuat jus atauu disup.

13. Mangga

Vitamin C dalam mangga dapat mencegah kolesterol jahat, yang menimbulkan penimbunan plak dalam darah.

14. Teh Hitam

Teh mengandung anti oksidan yang baik untuk tubuh dan mencegah pembekuan darah pada pembuluh darah. Selain teh hitam, teh hijau yang mengadung Theamine, Polifenol katekin yang dapat meningkatkan kolesterol baik serta mengurangi kolesterol jahat dalam darah.

15. Minyak Zaitun ( Olive Oil )

Kandungan yang terdapat dalam Minyak Zaitun ( Olive Oil ) adalah Low, Density, Lipo protein yang berguna mengurangi kolesterol jahat dalam darah dan campuran antioksidan yang berguna untuk meningkatkan kolesterol baik. Minyak zaitun dapat di konsumsi langsung ataupun di campur pada makanan dan minuman.

16. Jahe

jahe berfungsi untuk melancarkan sirkulasi darah, mengurangi resiko stroke dan mengurangi kolesterol dalam darah, Dengan mengkonsumsi minuman jahe, sama halnya dengan kita menjaga kesehatan jantung.

17. Susu Low Fat Vanilla Tropicana Slim

Susu Low Fat Vanilla adalah susu rendah lemak dengan Rasa Vanilla yang bermanfaat Untuk menjaga kesehatan jantung serta menurunkan kolesterol dalam darah. Susu Tropicana slim ini juga mengandung serat pangan larut ( INULINDARI CHICORY ). Susu Low Fat Vanilla Tropicana slim ini, sangat cocok untuk orang yang sedang diet, dan untuk penderita kolesterol tinggi karena bebas gula, rendah lemak, dan kandungan serat tinggi.

Tags: #Inboundid #Informasi #Kesehatan

• «
• »